Hi大家好，超全面臀部运动来了！全程12分钟左右，有热身有拉伸，还有错误示范，新手友好。每天可以做一次，或者一周不低于5次，坚持2周-1个月，就会看到效果了[太开心]

[紫金草]练臀不光会让我们更好看，还会更健康：臀肌作为人体最大的肌群，且处于人体中央，如果它因为久坐和缺乏运动而变得无力的话，往上可影响至肩颈，往下可影响至足底，概括一下就是：强壮的臀部 = 有力的核心 = 有力的背 = 健康的膝盖 = 好的体态 = 瘦更快（详情见视频前两分钟讲解）。

[紫金草]在刚开始锻炼臀部时，由于臀肌的长期沉睡，它处于休眠和失忆状态，所以我们往往不容易找到臀肌的发力感。解决办法就是坚持多练，并在锻炼时时刻想着自己的臀肌，来重新建立起神经-肌肉连接（the mind-muscle connection），也可以借助弹力带来加速这个进程。这样过一段时间后我们的大脑就可以控制指挥臀肌，它的发力感就会越来越明显，锻炼效果也越来越好[鼓掌]

[紫金草]做动作时的要点：收紧核心（主要包括腰腹、横膈肌、盆底肌和臀肌等）来保持上半身的稳定，也就是骨盆要保持稳定，不要往一侧翻转也不要前倾/塌腰，这样可以最大程度地锻炼到我们臀肌（每个动作的要点在跟练中都有详细的讲解）。

总之，臀部真的是对我们身体非常重要，但又偏偏是很容易被大家忽视和严重缺乏锻炼的部位！刷到这支视频的朋友们，必须练起来！因为它会让你不仅变更好看，还更健康哇[打call]

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