应大家的要求，《2周细腰瘦腹挑战》打卡课表来了！📖
每天【25-45分钟】⏰，难度低、中、高都有，容易坚持也见效快！
再多啰嗦几个注意点：
1⃣️动作慢慢做，由肌肉发力来完成动作；而不要快速做动作、并借助由此产生的惯性来完成动作。
2⃣️生理期女生前两天最好休息，实在想做的话选择其中标注了经期适用的站立全身燃脂和站立马甲线运动即可
3⃣️饮食：大家要注意三大营养素（碳水、蛋白质、脂类）的合理均衡摄取！碳水不能不吃，粗粮细粮搭配着来，可吃大约一个拳头的量；优质蛋白，如蛋、鱼、瘦肉很重要，而且饱腹感也强，可吃一个拳头的量；蔬菜吃两个拳头的量；喝水（ml）=体重（kg）x30。吃饱就停，不要吃撑，也戒掉零食。
做到以上这些+每天认真按此课表打卡，如果两周后不瘦的话，你来找我
#夏日健康总动员# #百人测评团#

Day 1 （25min）
站立马甲线 http://t.cn/A65Q2cAW
甩掉小肚子 http://t.cn/A6trQk2t
高效全身燃脂 http://t.cn/A6Au2YrZ

Day 2 （27min）
躺床马甲线 http://t.cn/A6IOthGT
5分钟瘦背 http://t.cn/A62D28yC
站立瘦全身 http://t.cn/A6IOthGj

Day 3 （40min）
高效马甲线http://t.cn/A6AuLbz9
瘦后腰 http://t.cn/A6AuLbzO
站立有氧HIIT http://t.cn/A6IOthGY

Day 4 （45min）
5分钟瘦小腹 http://t.cn/A6wYu1h8
5分钟瘦背 http://t.cn/A6LfBtK7
站立超燃脂 hhttp://t.cn/A6VJAi0J
拉伸+泡沫轴按摩 http://t.cn/A6ceBqbT

Day 5 （33min）
站立马甲线 http://t.cn/A65Q2cAW
5分钟瘦小腹 http://t.cn/A6wYu1h8
8分钟瘦后腰 http://t.cn/A6AuLbzO
高效全身燃脂 http://t.cn/A6Au2YrZ

Day 6 （35min）
躺床马甲线 http://t.cn/A6IOthGT
5分钟瘦背 http://t.cn/A62D28yC
站立有氧HIIT http://t.cn/A6IOthGY

Day 7
拉伸+泡沫轴按摩 http://t.cn/A6ceBqbT