#运动员隔离日记# 解除隔离倒计时：1天！来发个小合集吧，没想到发的一次性鞋套也能派上用场吧[偷笑]即擦了地，还能练到腿部和臀部的肌肉力量，但注意膝关节不要内扣噢，尽量保持与脚尖共同朝前。
腰腹力量也是非常需要的，除了能增强肌肉力量，练出好看的马甲线、人鱼线，还能起到稳定核心，预防腰伤，缓解疼痛的作用。
俯卧撑的话，如果初学者们做不了脚撑地，就可以像我视频里做的这样，用膝关节支撑，这样身体的承重就能小一些，做起来也会轻松一些。
平衡碟训练是锻炼脚踝和膝关节的稳定性，大家也可以先从平地单脚站开始练起。
最后的小蹦床训练是不是比隔离初期要稳定多啦[羞嗒嗒]
大家要注意，体能训练一定要循序渐进，不要一开始就做非常难的动作，从简单的动作练起，慢慢加大难度和强度，把运动当作减压和增强身体健康的方式持续下去吧[给你小心心]加油 http://t.cn/A6IpFuMx