#盛夏理想色# 3款减脂营养杂粮饭做法：
1三色糙米杂粮饭： 大米一杯，三色糙米一杯（三色糙米包括糙米、黑米、红米）
2 双薯藜麦杂粮饭：大米一杯，三色藜麦一杯，红薯紫薯分别50克
3 黄金玉米杂粮饭： 大米一杯，扁豆一杯，玉米100克
 #夏日正当食##减肥餐[超话]##减肥#
制作注意事项：
1 杂粮比较干需要泡水2~3小时，手指掐米能掐断，加入大米再蒸。
2 米与水的比例：1：1.2~1.5之间，喜欢硬的口感的可以1:1.2,喜欢软口感的可以适当多增加点水。
3蒸好之后，可以按照80~100克的重量用保鲜膜裹成小圆球，放入冰箱冷冻，可使一部分大米产生抗性淀粉，更有利于减脂控糖，第二次吃的时候蒸或者微波炉加热即可。

谷类食物是传统膳食的主体，一般成年人每天摄入量250g~400g为宜，其中全谷类和杂豆是50~150克，薯类50~100克。
 
稻米、小麦研磨得太精，谷类表层中所含维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大大流失，以日常精白面为例，它的膳食纤维和维生素b1只有标准粉的三分之一。所以日常中搭配杂粮和大米一起食用，营养价值更高哦～ http://t.cn/R2WxdDX http://t.cn/A6IaUdW6