👉双弹力带全身抗阻训练👈

Hello，我是泡沫
分享一下在家可以练的弹力带抗阻力训练
这次用到2个不同的弹力带，一个练下肢，一个练上肢
一次8个动作练全身，重复3-4组
下肢一个动作，上肢一个动作交叉进行
1⃣️ 双弹力带深蹲 一组20个
我们先激活我们的臀肌，所以第一个动作做深蹲
下蹲同时膝关节往外打开，蹲到臀大肌感受到最大发力感

2⃣️ 弹力带站姿推举 一组15个
身体保持中立位，手肘微微向前，大臂可以下沉多一些，上抬到双手伸直
对肩前束和中束都会刺激到

3⃣️ 弹力带螃蟹步 左右各10个
重点下蹲深一些，膝关节一定要向外打开，对侧臀有很好的刺激效果

4⃣️ 弹力带 俯身划船 一组15个
两脚踩住弹力带，俯身往背部夹紧，背部收到最紧时停顿1-2秒
感受背部收紧的感觉

5⃣️ 弹力带臀桥 一组20个
我是做了一个蛙式，脚掌并拢的臀桥，可以更快感受到上臀收紧的感觉
臀部抬起时股四向外撑开弹力带，不要过度伸髋

6⃣️ 弹力带夹胸 一组15个
沉肩，手肘打开大一些，大臂往中间靠拢

7⃣️ 弹力带 后踢 左右各15个
一只手撑住墙面，尽量保持身体平衡，后踢到上臀收紧即可。踢得越高，俯身的程度多一些

8⃣️弹力带侧平举 一组15个
手臂在身体两侧打开，大臂抬高一些
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