本运动计划小能手出山，给我梨形朋友做的改善梨形假胯宽计划，同步分享给需要的人

主要是加强臀肌➕放松内侧肌群➕下半身体态

1◽️第一步是滚泡沫轴（3分钟）
http://t.cn/A6VshoJ2
这是运动之前的激活

2◽️第二步是全身减脂（10分钟，低体脂跳过这步）

初级 http://t.cn/A6VshoJL
中级 http://t.cn/A6VszgZH
高级 http://t.cn/A6VshoJA

3◽️第三步是收胯瘦臀腿（10-30分钟，任选，换着做比较有趣~）

http://t.cn/A6VszgZj
http://t.cn/A6VszgZW
http://t.cn/A6VszgZl

4◽️第四步还是滚泡沫轴（13分钟）
http://t.cn/A6VszgZQ

5◽️第五步是学走路姿势 效果加持
http://t.cn/A6VszgZY

6◽️碎片时间做这些 多多益善 做一次有一次的改善
擀腿 http://t.cn/A6VsAFd1
睡前吊腿 http://t.cn/A62GzSQs
体态大师 http://t.cn/RegzCoR

要买的：泡沫轴，弹力圈
频率：隔天一次或一周3次，按顺序加起来每次30分钟左右

提前量好腿围臀围，两周时间必有改善～