大晚上作为健身博主写写肩部训练吧[doge][doge]

1. 推举永远是最王牌的动作。杠铃〉哑铃〉史密斯。在充分热身的情况下，推举动作可以使用大重量（rm在6-10之间）。（这不是我说的，这是之前看狮王刘新刚采访说的）

2. 后肩是决定肩膀立体度和形态的最重要部位。后肩的动作除了面拉和俯身侧平举外，推荐肩袖旋转类动作，外旋。

3. 飞鸟的感觉是肘部在往外往上拐，通过肘带动手，不耸肩。想象自己是一只鸟在飞。

4. 少做颈后推举。

5. 斜方可以少练但不能不练。斜方和背部肌群的形态高度相关。推荐动作是杠铃提拉和耸肩。

6. 肩部训练应该跟胸部训练相隔至少2天。