【 💡 腰椎腰部·康复训练教程 】

长期的久坐久站，会造成腰部酸软疼痛，影响正常生活。所以，你需要一组腰部康复操，来缓解你的腰椎压力～[微风][微风]

这组腰椎腰部康复训练操，可以在每晚睡前听着音乐进行，让你远离腰肌劳损带来的疼痛，轻松入睡，每天精神满满！（工作间隙也可以做做嗷！）

2⃣️坐姿，左右摆腿，拉伸放松髋关节。
3⃣️平躺后两手摊开，左右缓慢摆动髋部，拉伸腰椎。
4⃣️坐姿，沿着小腿斜下方延伸， 拉伸侧腰。
5⃣️平躺，一只腿弯曲，向另一侧拉伸，放松臀部&腰部。
6⃣️站立，手撑着墙。如图所示向下延伸背部，顶胯放松整个背部。

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