꒰ 三汁焖锅 ꒱
꒰ 低脂饱腹•浓郁酱汁•好吃绝了！！ ꒱
👩🏻‍🍳：#圆de厨房笔记#

真的太好吃啦！
全部用的自己喜欢的食材，肉菜海鲜主食都集齐了！三汁酱调得浓郁美味，焖什么都好吃！一锅子也太多咯，一次性根本吃不完，饱腹感也很强！
而且做法也太简单啦！一锅端直接开吃～满足！

◎食材：
鹌鹑蛋8个、鸡翅、鸡翅根、大虾
蒜3瓣、玉米、青椒、红椒、红薯、洋葱、莲藕
葱花、白芝麻
鸡翅大虾腌料：料酒1勺、生抽1勺、黑胡椒粉
蔬菜腌料：小半勺盐、辣椒粉2勺、黑胡椒粉
㊙️酱汁：2勺料酒、2勺生抽、2勺蚝油、2勺番茄酱、1勺黄豆酱、半勺代糖、少许清水

◎做法：
❶鹌鹑蛋煮熟剥壳备用，调好酱汁。
❷蔬菜切块，加入腌料抓匀腌制10分钟。
❸虾去虾线，鸡翅、鸡翅根划两刀，用腌料腌制15分钟。
❹锅中刷油，炒香蒜末，加入蔬菜翻炒一会，均匀铺平在锅中，摆上鸡翅和鸡翅根，盖盖子中小火焖10分钟。
❺再摆上鹌鹑蛋和虾，均匀倒入酱汁，盖盖子中小火焖15分钟。
❻出锅后撒上葱花和白芝麻！

◎𝕋𝕚𝕡𝕤：
①咸淡可以根据个人口味加盐~
②不介意的，鸡翅腌料可加入1勺香油更香；酱汁想要浓稠的，可加入1勺淀粉~
③配菜可以加自己喜欢的，如胡萝卜、土豆、牛肉丸等。
④要用不粘锅做，不然焖的时候容易粘底哦！

◎圆的食谱合集传送门👉🏻http://t.cn/A6LscBYJ

[羞嗒嗒]谢谢~｜@减脂餐 @丸子安利菌 @一根瘦肉丝儿 @阿屎嘭恰恰 @吐司也想瘦 @-妮可基德玥 @Mint酱喝茶不加糖 @走在健身路上的小私厨