【TNE健身动作讲堂—手臂训练的科学Vol3】
此篇为《手臂训练的科学》系列最后一篇，前两篇主讲二头，这一篇主讲三头。因为涉及到许多共通之处，还请好学的各位翻阅前两期微博进行巩固和延伸学习。视频同样来源于学术帝Jeff Nippard，如果觉得知识有效，请订阅核爆，点赞转发并关注，更多干货持续推送[爱你]

1.【肱三头肌的构造】
三头肌分为外侧头内侧头以及长头，长头的起点在肩胛骨上，跨越了肩关节，所以它还具有协助肩关节伸展的功能。
💡因此我们可以明白，长头的训练不能过于夹肘，也就是固定肩关节，下压动作中加入肩关节的运动，会让你长头发力更加明显，这个动作后期核爆还会继续讲解。也因此你会发现，推类的动作由于伴随着肩关节的运动，所以大部分的力应该集中在三头长头上。

2.【肱三头肌的训练动作】
窄距卧推（握距只有一掌距离）对于三头的激活程度最高，但是腕关节压力太大，没有必要使用，因为我们还会安排其他的训练动作，实验证明与肩同宽的握距各方面考虑是最佳握距
💡窄距卧推的肌肉发力模式在这篇文章中曾写过http://t.cn/RYWhwpX可以自行查阅
💡研究表明三头卧推时，平板的角度要优于上斜、下斜、垂直等角度。值得一提的是，在三头卧推中，使用自由杠铃与史密斯，效果近乎相同，毫无疑问史密斯更加安全

3.【肱三头肌和训练安排】
至少安排一个肩关节伸的伸肘动作(三头下压)
以及一个肩关节屈的伸肘动作(颈后臂屈伸)

4.【肱三头肌长头训练小技巧】
因为肱三头肌还具有协助肩关节内收的功能，所以使用窄的握距进行下压、同时收肘会对长头有更强的刺激
💡如果你有认真学习前文，除了这两个动作，你还可以加入肩关节的活动，也就是下压的时候！不要！固定大臂在身体的两侧。这样长头的三个功能都涉及到了，还怕发力不明显吗？

5.【肱三头肌训练频率】
由于二头三头具有拮抗作用、所以频率的建议相差不大，具体可以查阅上一篇微博

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