【TNE健身动作讲堂—手臂训练的科学vol1】
此次干货视频来源于学术帝Jeff Nippard，为了方便大家学习，核爆进行了整理和分布，一共分为三个部分，干货满满，希望大家认真观看学习。[加油][加油][加油]今天带来的是二头基础研究

1.【手臂可以分为臂肌前群，臂后肌群】
臂前包含三种肌肉(肱二头肌，肱肌及喙肱肌)
臂后肌群仅有肱三头肌
💡所以手臂的整体围度很依赖三头的发展
💡肱肌是强大的屈肘肌，如果仅仅是屈肘动作的话，肱肌必然会过多参与。
💡肱肌的增强会使二头看起来更大

2.【肱二头肌三个功能】
肘关节屈(弯举的动作)
前臂旋后(手心朝地转为手心朝上的过程）
肩关节屈（向前抬手臂）
长头还有协助肩关节外展的功能(侧平举）
💡从这些功能里我们可以发现，如果希望发展二头肌，必须配合这三个功能，这也是为什么弯举时大臂过分固定是错误的，因为这样会缺少肩屈的流程。

3.【肱二头肌肌纤维构成】
二头更多由II型肌纤维（快肌纤维）主导
💡所以一定需要合理安排大重量低次数训练（4-8次）

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