#健身[超话]#下周我要和小伙伴们进行一周的超级组训练，提升下强度，做两次循环。周一胸背训练:
胸部
1.平板卧推，5组，重量递增，次数12/10/8/6/4。（胸肌厚度）
2.上斜飞鸟，5组，单组12。（上胸➕ 胸部外侧）
3.绳索夹胸，5组，单组12。（下胸➕ 中缝）
4.直臂上提，5组，单组12。（扩胸腔）
背部
1.引体向上，5组，单组10。（上背部）
2.高位下拉，5组，单组12。（上背部）
3.站姿绳索划船，5组，单组12。（下背部）
4.单臂哑铃划船，5组，单组12。（背部整体）
#运动生活##健身日记#
注:胸背交替训练，可助力，尽可能无间隙，有助于刺激最大睾酮浓度，提升肌肉合成。
