#肩部训练##健身教程#女生肩部健身计划热身程序:A)外部旋转2x20eaB) 6路横向提升2x10C)绳面拉力2x20锻炼计划:1. 哑铃坐姿推举5x82. 杠铃前后推举4 x103 a拉力器横向提升3x123 b拉力器单臂推举3xMAX4 a拉力器反向飞鸟3x154 b 拉力器单臂推举3x15 http://t.cn/A6tcbifi

#肩部训练##健身教程#
女生肩部健身计划
热身程序:
A)外部旋转2x20ea
B) 6路横向提升2x10
C)绳面拉力2x20

锻炼计划:
1. 哑铃坐姿推举5x8
2. 杠铃前后推举4 x10
3 a拉力器横向提升3x12
3 b拉力器单臂推举3xMAX
4 a拉力器反向飞鸟3x15
4 b 拉力器单臂推举3x15 http://t.cn/A6tcbifi