【当一天助眠师】睡前拉伸，助你一觉好眠💤

根据《2020中国睡眠报告》，中国人2020年的平均睡眠时长为6.82小时，相比2013年的8.83小时，减少了将近2小时。超3亿中国人患有睡眠障碍，其中晚11点后入睡占75%，熬夜至凌晨1点的超过30%。

缺乏睡眠会导致合成代谢激素（如睾丸激素）下降，而分解代谢激素（如皮质醇）增多，从而不利于增肌减脂，而且还可能会带来潜在的心血管疾病风险。

很多小伙伴开始使用褪黑素、香薰灯、睡眠喷雾、助眠麦克风、泡脚足贴等助眠产品。其实人体大脑的松果体就能产生褪黑素，而其他的助眠产品也还没有足够的临床研究证据证明其有效性。

改善睡眠问题，更需要健康生活方式加持。根据Nick Littlehales的《睡眠革命》提出的R90睡眠法，即设置固定的起床时间并倒推入睡时间，是个值得参考的方式：
1）设定一个固定的起床时间，不能随意变动；
2）基于90分钟/个睡眠周期，倒推入睡时间，通常3个周期达标，5个周期充足；
3）睡前1小时避免接触手机、电脑等会抑制褪黑素分泌的蓝光光源。

最后，可以跟着我一起来做一套七分钟睡前拉伸动作，助你一夜好眠💤 http://t.cn/A6t5mBJh