每天学一点儿，不断进步中。大家早上好，我是孙民焱医生。
Learn and keep improving. Good morning everyone, I'm Dr. Sun Minyan.

《脊椎・下肢の運動器疾患の症例に対する自主トレーニング》
《Self-training for cases with motor disorders of the spine and lower limbs》
《脊柱和下肢运动器官疾患的自主训练》
来源于《日本关西理学杂志》2020.12.20公开

要点：
1 日本目前有667万人需要行动照护，绝大部分是高龄失能人群，20年来增加了3倍。
2 室内垫上活动多见卧位和坐位，适合于居家练习，随时随地可做。
3 俯卧练习，注意颈后的负荷不能过大；仰卧抱膝侧翻身，注意躯干不要扭动；等等
4 专人指导和循序渐进，清楚自己的身体状况，勿过量，否则有可能出现其它问题。

中老人由于椎间盘变性变薄+骶髂关节硬化+胸廓活动度低下+椎后韧带老化等，“筋缩现象”突出，适当拉筋伸展是必要的，所以有了“筋长一寸，寿长十年”的说法，这个“筋”，以颈肋椎盆等的深层韧带为主，而不是四肢的筋膜和肌腱。

Self-training can be both effective and harmful. It is also necessary to consider safety. Proposing self-training is one of the important jobs of a therapist.