想练好肩部，首先得知道肩部三角肌的结构，以及三角肌在肩关节位置的功能，三角肌分为前束，中束和后束，前束主要功能为肩关节屈，肩关节水平内收以及大臂内旋，中束主要功能为肩关节外展，后束主要功能为肩关节水平外展和大臂外旋。不同的训练动作，主要练到的部位不同，训练前束的动作主要的有：①杠铃推肩②哑铃推肩③杠铃、哑铃前平举等。训练中束的动作主要有：①杠铃提拉②史密斯颈后推肩③哑铃侧平举等。训练后束的动作有：①反身哑铃飞鸟②俯身杠铃划船（大臂与肩平行）③绳索面拉。因为我每次练练都是每个部位2-3个动作，所以这里我只每个部位列举三个动作，局部的雕刻，需要调整动作的角度，身体的角度等等。希望对大家有帮助 http://t.cn/A6hxl0Am