【减肥攻略，三餐怎么安排】
1.营养均衡的饮食:每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。
2.每天要喝I.5L-2L水。
3.如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。
4.全天饮食中.建议碳水化合物占比50%-60%,蛋白质占比I5%-20%脂肪占比20%-30%。
5.每天建议吃500g(生重)的蔬菜和300g水果其中蔬菜颜色越靓丽越有营养。
6.不吃晚饭不能减肥。减肥期间晚饭的热量最好控制在300大卡左右，食物种类最好主食蔬菜肉蛋样样都有。
7.减肥期间的主食建议一半精粮.一半粗粮。
8.患有缺铁性贫血的人群最好在饭后2小时再喝茶,以减少茶多酚对铁吸收的影响。#康宝莱减肥奶昔[超话]##恩施·古城新家(恩施施南古城店)[地点]#