【健康减肥不反弹食谱】
💪减肥打卡第413天【🌸早餐🌸】
🌻食材：
🌟玉米糁（生重）20g
🌟南瓜80g
🌟菠菜180g
🌟蒸红薯270g
🌟煮鸡蛋1颗
【总热量362千卡】
🍀早上这个粥不是“南瓜燕麦粥”啦，是“玉米糁粥”，只是同样放了点南瓜🎃颜色更漂亮，口感更好，果然很好吃。
“玉米糁”超市随便买的散称那种，20g生重很少，大概也就是喝汤的小瓷勺2勺吧，水想加多少加多少，煮到玉米糁膨胀开花就行。
“蒜蓉菠菜”跟昨天一样，焯了下水后沥干水分，切成小段，淋上灵魂蘸料即可，方便即食。
蒸红薯🍠是1整根，搭配粥吃是太美好的中式早餐啦！要是鸡蛋和菠菜换成咸鸭蛋那就更有感觉。
红薯的水分大，纤维高，碳水含量也不高，真真的很健康食物了。就是太普通太不起眼，一般家庭不会拿它当主食，但对咱们减肥人士来说它就是常客，还是性价比很高的那种。
我主食很多样化，家里各种粗粮最起码二十种以上，经常换着吃，兼顾着营养全面，其实也是馋，选择多口味多就解馋。#减肥##减脂餐#