俺发现户外跑的姐妹也有蛮多的。

大家跑步的话 跑步场地的选择也蛮重要的 对我们的膝盖有很大影响。按照膝盖压迫从小到大的顺序是：草地→塑胶跑道→跑步机→柏油路→水泥路。

草地的话，路面比较软，对身体的压迫较小，能练到协调性、关节、腿部的大小肌群。但是不要选择那种坑洞与起伏比较多的，可能会扭伤脚踝，还有雨天以后，不要在草地跑，跑起来会很不舒服。

塑胶跑道适合大多数姐妹 尤其是大基数如果想跑步 尽量选择塑胶跑道。软硬适中 跑起来也舒服 对身体的压迫较小 而且安全 不用躲避车辆啥的。

跑步机的话因为有缓冲垫 腿部会缺少推蹬和支撑的练习 所以和户外跑还是有区别的。如果大家经常在跑步机上跑，偶尔阔以换到户外去跑一哈。

柏油路 路面相对较硬 跑量太大或跑姿不正确时 容易伤到膝盖 不推荐新手姐妹一上来就跑柏油路。如果遇到红灯 要提前减速 不要突然停下 对膝盖不好。水泥路不推荐在上面跑步 对膝盖压迫大。