小知识：减脂效率最高的运动是循环训练→然后是HIIT →接着是大肌群（胸 背 臀 腿）力量训练和中低强度的空腹有氧→最后是中低强度的匀速有氧。

因为运动中的消耗仅占全天热量消耗的15%至30% 所以大家想最快速地减脂 除了关注运动中的脂肪消耗外 还要关注运动后20多个小时脂肪燃烧的情况。

研究发现 有间歇的运动会比无间歇的运动 更有效增加运动后的脂肪燃烧情况 而且组间休息越短 增加程度越高。其次高强度运动 心率＞最大心率的80% 也能有效增加运动后的脂肪燃烧情况。循环训练 力量训练 HIIT都有高强度运动的特点，所以增加运动后脂肪消耗的同时，又能达到增肌减脂的目的。

而中等强度的匀速有氧，虽然心率在60%-80% ，属于最佳燃脂区间，但是对提高运动后的脂肪消耗情况没有啥明显帮助，所以减脂效率也比较低。

🙋🏻‍♀️减脂效率越高 运动难度也越大 对心肺要求也越高。循环训练比较适合突破平台期 HIIT适合有一定运动基础的姐妹 这两个都不适合空腹练。剩下的三个比较适合新手姐妹 因为单纯做中低强度的有氧会掉很多肌肉 而力量训练 无氧供能巨多 阔以刺激肌肉生长 所以新手减脂的姐妹们阔以和力量训练组合来练。 比如说早上空腹有氧 下午力量训练 或者下午先做力量训练再做有氧 比较适合新手姐妹。

#二妹小课堂#