今年夏天我健身强度不强，运动目的主要在於维持，偶尔胖一点能很快瘦回来这样。[允悲]不过饮食还是以减脂为主，没怎么练也还是有点腹肌，如果你比较忙不能高强度运动，可以考虑这样吃。[坏笑]

每餐一定会有肉和蛋，一些深色蔬菜（花椰菜丶茄子 丶菠菜丶芝麻叶、胡萝卜），当季的蔬菜（藕丶笋），优质碳水（荞麦面、藜麦饭、地瓜丶紫薯丶南瓜），豆类也是很好的蛋白质，菇类口感好饱足感高，都能互相搭配。

作法很简单，基本是烫熟加一点酱油和醋，有时候也会加一些切片切丁的水果，吃起来更清爽。

平常这样吃，偶尔大餐也不需要担心发胖，加上运动就更好了，我一周3次有氧，每次一小时。

加油鸭。