#跑步[超话]##运动前后必须要做的事# 给大家分享一下，我个人感觉必须做、不做会对身体不好的事情！欢迎大家补充哇^^
【运动前】
1、计划跑20km以上但不吃东西。这是很不好的，虽然跑一趟下来可能会轻几斤，但流失的糖、电解质和身体微量元素是比较难以补充和吸收再建的（我一般是吃裹满水果酱的吐司面包1块）；
2、跑前不积极储备水分，跑后才补水。这也是很不好的，身体水分不够，体感就会很差，所以跑步效率会受到比较大的影响（我一般是跑前2小时，想起了就喝一口水，多频次喝完1L-1.5L的水）；
3、不热身直接开跑。很多跑友习惯从慢跑开始逐渐过渡到目标配速的有氧跑，看似通过慢跑已经热身了，但跑步只是利用到了推动身体向前的肌群，全身关节、肌肉的灵活度和全方位的活动度肯定是没有完全打开的，跑步效率肯定不够高效（我一般慢跑5分钟，再全身关节动态热身5分钟）。
【运动后】
1、跑后直接走个50m，就靠着栏杆休息，玩手机自拍同步数据然后各处打卡。这是很不好的，看似心率下去了，但却是从跑到停的陡降，对心脏和肌肉的恢复都不够友好，有的跑友则是觉得累了就不拉伸直接提包撤场了（我一般是很慢很慢的慢跑放松600m-1km，再慢走一段距离后再拉伸，让肌肉和心肺逐渐过渡到正常状态）；
2、拉伸之前，建议先更换好干爽的衣裤，体感会好很多，夜跑之后不容易受凉，也不会那么容易吸引蚊虫叮咬；
3、直接大口开吃西瓜、香蕉，或大口喝运动饮料。这也是很不好的，身体各器官还在激烈的运动状态，工作模式怎么能想换就换呢，对肠胃的刺激会比较大（我一般是至少休息15分钟之后再吃东西，也就是慢跑放松、拉伸完之后）。
以上6点，感觉挺重要的，个人做得还比较好，你做得如何呢？如有补充请留言分享[哈哈][哈哈]
#陪你跑mcn# @陪你跑 #跑步# http://t.cn/EGc2DE2