【XO型腿这个“神级天坑”，该如何自救？】

姐妹们，膝外翻+膝超伸的XO型腿，穿裤子时腿型问题暴露的一塌糊涂，再贵的鞋子也逃不过一个月外侧磨损严重的命运。

一姐知道大噶的忧桑，所以献上了改善动作，希望拥有XO型腿的姐妹，以后再也不用穿裙子遮腿型。

1⃣蚌式开合

1、侧卧在瑜伽垫上，起始位双腿折叠，足跟并拢。
2、将膝盖缓缓向外、向上打开，足跟全程并拢。
3、发力时尽量维持臀部中下侧的酸胀感。亦可参考图中动作，通过增加弹力带，提升动作难度。
4、共完成3组，每组15-20次。

2⃣跪姿侧踢腿

1、单侧膝盖与手掌撑地，另一侧手放在耳后，或扶住髋关节。
2、绷脚尖侧向踢腿，尽量保持腿和身体在同一个平面。
3、此时，大腿外侧与臀部外下侧有酸胀感。
4、共完成3组，每组15-20次。

3⃣弹力带外勾脚尖

1、起始位置为坐姿，固定弹力带，先将脚尖向外打开45度。
2、用力勾脚背，此时小腿外侧应有酸胀感。
3、注意！绝对不是直勾脚尖！每次动作开始前，都需要将脚尖保持向外45度的位置。
4、共完成3组，每组20-30次。