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腿姐宠粉课📖『对坏情绪说不！』

▸ 坏情绪从哪里来？

❶灾难性思维方式。
典型说法为万一如何如何我就会怎样。
这是你对事情最差的语气，因为想到了最差的结果，所以很害怕去做，导致了坏情绪的产生。

❷绝对性思维方式。
典型说法为我必须…我应该…。
我知道很多人性格都是很要强的，希望自己能做到最-好，经常会给自己定高强的目标，可是目标一旦实现不了，就会产生极大的挫败感。
建议讲我必须我应该改为我想要我想要成为什么样的人，我想要过上怎样的生活，我想要我的未来更好一点，这就足够了。

❸合理化思维方式。
典型说法为那又怎么样呢？
很多人遇见失败的事，不去及时复盘自己的优势劣势，为什么会失败，而是选择逃避。将失败归结于一个原因，一个人从而产生对自己的心理安慰，这样做其实是不对的。面对事情时，我们应该想解决方法，我们想我们错在哪里，只有分析了原因，不是逃避抱怨才能使得下次不再犯错，也能因为此次失败获得成长。

▸ 有了坏情绪怎么办？

❶忙碌起来，多做少想。

❷10秒原则。
这一原则可以用于处理自己的坏情绪，也可以用于人际交往，当你遇见一个让你听了非常不舒服的话，你真的很想对某人发脾气的时候。尝试给自己10秒倒数10个数字，你的心情会有所改善，也不会做出过激的事情。

❸学会转换。
📍 转换注意力。这件事让我不开心，我要去做那件事，让我开心起来。
📍 转换表达方式来宣泄明确告诉别人自己的情绪。采取结果加原因的形式，比如我感到不开心是因为。
📍 转换思维方式。摆脱以自己为中-心的思想，学会以发展的眼光去看待自己和他人。

🌌 腿姐总结：
▸ 失败者才会整天给自己找理由。
▸ 你是怎样的人，你的世界就会是怎样。