【魔鬼帕梅拉（Pamela Reif）一周健身计划 3.0】

<新手入门系列3.0>
DAY 1：
10分钟唤醒训练 http://t.cn/A6zCoXCE
12分钟中等强度腹部训练 http://t.cn/A6Zjer1X

DAY 2：
一首歌瘦腿 http://t.cn/A6z9eNI6
20分钟全身训练  http://t.cn/A6Zjer1S

DAY 3：
10.000 Hours一首歌虐腹 http://t.cn/A6ZjeP09
30分钟瑜伽 http://t.cn/A6ZjeZYQ

DAY 4：休息

DAY 5：
10分钟唤醒训练 http://t.cn/A6zCoXCE
20分钟新手全身训练 http://t.cn/A6zCoXCm

DAY 6：
10分钟新手腹肌 http://t.cn/A6zCoXC3
一首歌瘦腿做3次 http://t.cn/A6z9eNI6

DAY 7：休息

<每天运动30分钟系列3.0>
DAY 1：
10分钟唤醒训练 http://t.cn/A6zCoXCE
20分钟全身训练升级版 http://t.cn/A6zCoXCg

DAY 2：
12分钟中等强度腹肌训练 http://t.cn/A6Zjer1X
10分钟上肢训练 http://t.cn/A6Zv9AVd
10分钟松饼腰消除 http://t.cn/EGP8IWJ

DAY 3：
20分钟臀部训练 http://t.cn/A6zCoXC1
12分钟瘦腿 http://t.cn/A6PY3YmG

DAY 4：休息

DAY 5：
8分钟燃脂虐腹 http://t.cn/A6zCoXCr
10分钟燃脂 http://t.cn/A6zCoXCB
10分钟放松拉伸 http://t.cn/A6zCoXCu

DAY 6：
30分钟腹部+臀部训练 http://t.cn/A6ZYiaZ9

DAY 7：休息

<每天运动45分钟系列3.0>
DAY 1：
10分钟唤醒训练 http://t.cn/A6zCoXCE
20分钟全身训练升级版 http://t.cn/A6zCoXCg
10分钟全身训练 http://t.cn/A6zCoXCD

DAY 2：
12分钟中等强度腹肌训练 http://t.cn/A6Zjer1X
10分钟上肢训练 http://t.cn/A6Zv9AVd
10分钟松饼腰消除 http://t.cn/EGP8IWJ
7分钟平板支撑 http://t.cn/R1ekckT

DAY 3：
20分钟臀部训练 http://t.cn/A6zCoXC1
12分钟瘦腿 http://t.cn/A6PY3YmG
20分钟虐腹臀部二合一 http://t.cn/A6zCoXCe

DAY 4：休息

DAY 5：
8分钟燃脂虐腹 http://t.cn/A6zCoXCr
10分钟燃脂 http://t.cn/A6zCoXCB
30分钟瑜伽 http://t.cn/A6ZjeZYQ

DAY 6：
30分钟腹部+臀部训练 http://t.cn/A6ZpiAjZ
10分钟臀部训练 http://t.cn/A6ZYbIdJ

DAY 7：休息