如何宅家纤细手臂 芭蕾手臂 手臂粗 显老穿 衣不好看 关键秒变壮士 如何纤瘦手臂 【转需】

✅两个动作隔天练，强力消除手臂赘肉，练出纤细手臂

1⃣️哑铃推举20次
站立，腰背挺直，核心收紧，双手抓握哑铃或者小瓶的矿泉水举至双肩两侧，掌心向前，吸气，将哑铃向上推举过头顶，同时呼气，直至手臂自然伸直。在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，下放过程要主动控制，不要自由落体

2⃣️俯身哑铃臂屈伸20次
俯身站立，腰背部挺直，双腿并拢，膝盖微屈，双手握住哑铃或矿泉水大臂贴于身体，小臂与地面垂直，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直，注意动作过程中大臂始终贴紧身体并保持不动
⚠️练完注意拉伸哦 http://t.cn/RJ2IpDz #运动力与美# #运动就是坚持#