【精神健康资源集合帖】
个人博，所以不是一直在讲精神健康问题。平时讲得更多的是RPS、生活什么的。如果需要精神健康资源的话以下自取:) 持续更新中（末次更新：2024.12.29）

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↓【自己整的自助相关资源】↓

1. 如何在国内寻找靠谱的咨询师 http://t.cn/A6tm680y

2. 【性侵幸存者】自助手册（感谢喵！感谢松松！）
http://t.cn/A6tm680U（其中的建议对遭受其他创伤，情绪、思维痛苦的小伙伴也有适用性）

3. "亲友【自杀】亲历者简易指南"与"如何陪伴/支持亲历者指南"（对其他类型的丧亲者和陪伴者/支持者也可能有用）http://t.cn/A6tm680L

4. 【惊恐发作】和惊恐障碍科普：http://t.cn/A6tEkkpe或http://t.cn/A6AAExea（如果你会突然发抖、心跳加快、呼吸急促、觉得莫大惊恐怀疑自己要心脏病发，但是又查不出任何毛病的话，可以看看。）

5. 【初识神经多样性指南】：http://t.cn/A6O69sOg
神经多样/神经发散（neurodivergence）指的是神经发育状况与常规里程碑不符的障碍，例如孤独症谱系障碍（ASD）、注意缺陷多动障碍（ADHD）、妥瑞氏症、学习障碍、发育性协调障碍（DCD）等。
本指南是为了对神经多样性人士并不了解，但对相关群体感兴趣，或是怀疑自己可能群体一员的人们所整理的一个“新手指南”。指南旨在介绍有关神经多样性的基础知识，并收集和罗列部分可及的自助、互助资源。期望能提供一个简明扼要的入口，让即使之前对该领域一无所知的人，也能较为方便地获得初步认识。

6. 发育性协调障碍（DCD）（又名“笨拙综合症”）成人自助手册：http://t.cn/A6IlANrw
或http://t.cn/A6IlG8jH DCD与ADHD的共现论文：http://t.cn/A6LUaZLf

7. 【慢性疼痛】荐书和个人经验分享，荐书：http://t.cn/A6OajAKL
个人经验一：http://t.cn/A6WiCws9
个人经验二：http://t.cn/A6WiCwsC

8. 意定监护攻略 http://t.cn/A6tm6804（感谢箱子！）（但这个写得有些早，具体政策可能要咨询当地的公证处）

**从北师大的朋友那得知，非北师大学生也可以去“北师大心理学部心理健康服务中心”公众号预约咨询，说主要是研二进入实习期的实习咨询师在接，无法承接重案（比如危机个案）；但是正规资质、督导是保证的，有需要的话可以去了解一下。而且可以线上进行，不限地域。

↓【自助书籍/资源推荐】↓

1.多种类的精神障碍
>>《我想和你谈谈精神病人的世界》 http://t.cn/A6O6Nral
作者：[韩]理端。本书涉及的障碍有：抑郁症、双相情感障碍和边缘型人格障碍。也谈论了自🦈和非自🦈性自伤当事人的背后的想法和感受。除此之外，作者有非常清晰但不失关怀的口吻，介绍了如何与长年的精神障碍共处与生存，如何尽可能地仍然保持社会身份（为了活下去），以及如何处理原生家庭、工作、生活和亲密关系的经验。

2.创伤（包括激烈的创伤事件和日复一日的创伤）
2.1 性侵
- 《性侵害幸存者自助手册》http://t.cn/A6tm680U

2.2 家暴及情感暴力
【家暴】
源众@源众家庭与社区发展服务中心 微博：“雅芳×源众反性别暴力热线由热心公益的律师、专家和法律工作者值线，免费为全国遭受家暴、性骚扰和性侵害的妇女儿童提供专业咨询服务。反性别暴力热线电话 177-0124-2202”

2.3 其他原生家庭问题
- 家长总让我喘不过气、让我感到愧疚，让我答应他们事情，感到无法拒绝：《情感勒索》http://t.cn/RGQwOf7
- 家长像小孩子，我总觉得得照顾TA们：《不成熟的父母》http://t.cn/RaH2WWU
- 我对家长有深深的愤怒，一沟通就生气：《愤怒之舞》http://t.cn/AiOaUchN
- 想起原生家庭，我就感到非常痛苦/家长的话时常在我内心中跳出、指责我、让我感到羞耻：《不原谅也没关系》http://t.cn/A60TbwvD

2.4 复杂性创伤后应激障碍（C-PTSD）
- 《不原谅也没关系》http://t.cn/A60TbwvD

2.5 PTSD
- 《身体从未忘记》http://t.cn/RcNIN8t

3. 抑郁：
- （1）伯恩斯情绪疗法 http://t.cn/RtZhiyd 认知行为疗法
- （2）抑郁症护理手册 http://t.cn/EGu29Si
- （3）战胜抑郁症 http://t.cn/A6O42Dtx 除了普遍的认知行为干预方法外，作者是慈悲聚焦疗法的创始人，有基于对自我的慈悲心的认知行为实操策略

4. 双相情感障碍/躁郁症
- 《双相情感障碍：你和你家人需要知道的》http://t.cn/Rqe63Dn
- 《躁郁之心》：http://t.cn/RqIoAGu 作者自身是双相障碍患者
- 《摇摆之心》：http://t.cn/A6oPZj3F 本书作者以自身丰富的临床经验和文献梳理，写了躁郁症的核心是什么、背后的成因，躁郁症的抑郁与单相抑郁的不同

5. 焦虑：
5.1 普适的
>>《焦虑症与恐惧症手册》http://t.cn/AimfKfVw
>>《焦虑型人格自救手册》http://t.cn/AijzkcGj

5.2 社交焦虑/社交焦虑症
>>《孤独是可耻的》http://t.cn/AimfKfV2（←不要管这本书的书名翻译，如果觉得孤独但又觉得交朋友很难，可以看看这本）
>>《害羞与社交焦虑症》http://t.cn/R5d9I31

5.3 惊恐发作/惊恐障碍
>>惊恐发作和惊恐障碍科普：http://t.cn/A6tEkkpe

5.4 如果你爱一个焦虑者
>>《爱一个焦虑的人》 http://t.cn/A6pwd4Ov

6. 强迫症
>>《强迫症》http://t.cn/AimfKfcC
 
7.进食障碍
7.0
>> “一滴”公【啊】众【啊】号
>>《进食障碍》 http://t.cn/A6ufEbOu 基础的科普书

7.1 暴食
>>《暴食症康复指南》http://t.cn/RqqlwFN
>>《战胜暴食的CBT-E方法》http://t.cn/A6ufEbO1

7.2 情绪性进食
>>《告别情绪性进食的DBT方法》http://t.cn/A6ufEbOm
正视并接受情绪性进食，经过循证有效的方法。

7.3 厌食
《金色牢笼：厌食症的心理成因及治疗》http://t.cn/A6ufEbOn
面向非专业人士的极佳的科普书籍。五星推荐。本书作者对厌食症群体有着极深的尊重和理解。

8. 低自尊/不自信
>>《战胜自卑》http://t.cn/RfzCyx9
>>《恰如其分的自尊》http://t.cn/RqLMwnm

9. BPD-边缘人格障碍
- 人格障碍的简介及边缘型人格障碍(Boderline personality disorder, BPD)量表：http://t.cn/A6CP00Fs
>>《辩证行为疗法》http://t.cn/AimfKfcK
（其中一些练习方法对遭受其他方面痛苦的人们也可能适用）
>> 如何与有边缘人格障碍的伴侣相处：《亲密的陌生人》http://t.cn/RqfBWXt（书本原名Stop Walking on Eggshells）

10. 自杀危机干预
>>《QPR四步自杀预防》（http://t.cn/AisXDzWK）
*如果经历了亲友自杀，或者身边有人经历了亲友自杀
>>"亲友自杀亲历者简易指南"与"如何陪伴/支持亲历者指南"（对其他类型的丧亲者和陪伴者/支持者也可能有用）http://t.cn/A6tm680L

11. 丧失/丧亲/哀悼/哀伤
>>近亲丧失:《安慰之光：失去亲人的疗愈》
>>用哈利波特和青少年谈论死亡 http://t.cn/A6PiSx1i
>>丧子:《哀伤理论与实务：丧子家庭心理疗愈》http://t.cn/A6z5NAX5（作者在美国有多年丧子家庭实务经验，自身也是丧子者）

12. 精神分裂症
>>《精神分裂症(你和你家人需要知道的)》http://t.cn/A6A62d8S

13. ASD、ADHD等神经多样性
神经多样性初步认识，及ASD、ADHD、DCD的自助互助资源（包括书籍），罗列在《初识神经多样性指南》：http://t.cn/A6O69sOg

14. 慢性疼痛
>>《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法》 http://t.cn/A6O6Nras
对书的介绍：http://t.cn/A6OajAKL

15. 慢性劳损
>> 《疲劳自救手册》http://t.cn/A6O6NraF

↓【科普/当事人自倡导相关】↓
1. 如果想泛泛了解一些边缘群体（聋人、精神分裂、自闭症etc）的生活情况和遇到的困难
《Far from the Trees》http://t.cn/A6tm6802

2. 自闭症谱系群体
>> 《孤独患者》http://t.cn/EJFCBCx（女性ASD）
>> 《孤独的高跟鞋：PUA、厌食症、孤独症和我》http://t.cn/A6O6NrSv
>>《我们为什么不说话》http://t.cn/R5gQ7aH
>>《这世界唯一的你》http://t.cn/RftFVVq
如果你怀疑自己在谱系上，且想就诊，那么可以阅读御野的就诊指南：http://t.cn/AiEFLrdp

3. ADHD/ADD
>>《分心不是我的错》http://t.cn/RqO2lDV（感谢御野推荐！）

4. 精神分裂
>>《我穿越疯狂的旅程》http://t.cn/R5sDLM5

5. 双相情感障碍
>>《躁郁之心》http://t.cn/RqIoAGu
>> 《摇摆之心:理解躁郁》 http://t.cn/A6oPZj3F

6. 抑郁
>>《走出忧郁/正午之魔》http://t.cn/Rx7zkOh

7. 自杀
>>《生命逝如斯》（书籍）http://t.cn/AisaKVBf
推荐理由：综述了自杀的动机和因素。作者是约翰•霍普金斯大学精神病学教授。

↓【如果你是精神障碍者的亲友/家人】↓
1. 如果你想建议TA们接受治疗
《他不知道他病了:协助精神障碍者接受治疗》http://t.cn/R51V2Ls

2. 给精神障碍者身边人的科普
2.1 《爱一个焦虑的人》 http://t.cn/A6pwd4Ov

……相关书籍较缺乏，待补充

↓【专业、真实的心理咨询大概是什么样子的】↓
1. 儿童心理咨询
>>《登天之梯》http://t.cn/RYLrb9E（可能有一些创伤相关的描述会引起不适，阅读前请注意）

2. 一般心理咨询
>>《咨询室的秘密》http://t.cn/RttYhdi

3. 美剧In Treatment（相对来说是很贴近现实情况的咨询了，一些学校会拿它当教学片）