科学高效瘦腿!你也可以拥有#lisa身材# ，少女漫画腿

【投稿】不少人认为运动前后拉伸可有可无，运动前慢跑热身就ok啦，运动后压腿太麻烦，有时候刚运动完就坐下来，这种做法大错特错‼️特别容易长肌肉
想要改善腿部问题先要了解自己的腿部情况👇

判断方法

1、 脂肪型：
捏起来是软软的，身上的肉肉都是比较松垮
不爱运动 肌肉没有得到锻炼导致

2、 肌肉型：
是紧绷结实的，自然站立肌肉形状短而宽
运动后没有拉伸放松导致

3、水肿型:
按住小腿肚，松开恢复后的很慢，容易酸胀

以下几个动作每天做一做，可以改善上述腿型
1、平躺在垫子上，身体放松，双手自然放于两侧，调整呼吸。两脚掌相对紧贴，收紧腹部。此动作保持2分钟。
2、坐在垫子上，背部挺直向前倾。两腿屈膝，脚掌相对。收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面。此动作保持40秒。
3、坐在垫子上，左腿向后伸直，脚尖绷直。右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直。收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。换边进行，动作保持1分钟。
4、双手直臂撑住地面，双脚撑地。身体呈倒V型。背部挺直，收紧腹部。腿部屈膝，同时上身往下压，然后腿部垂直，手臂与上身呈一条直线。此动作保持30秒
5、双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型，背部挺直，收紧腹部。右腿向上高抬举，与身体呈一条直线。然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。慢慢放回原位，动作重复30次
6、双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地，背部挺直，收紧腹部。身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子上与腿部，双手屈肘撑地，头部慢慢往后仰。慢慢放回原位，动作重复30次
7、双腿屈膝，大腿与小腿呈90°，双手往后撑地，身体面朝上。收紧腹部，身体保持挺直，身体保持拱桥状，头部往下垂放，身体保持不动，此动作保持30秒。

姐妹们动起来哦~春天快来了！要穿美美的裙子