#运动先锋计划##减肥#
“跑步到底能不能瘦？”这个问题跟“跑步伤不伤膝盖？”“跑步会不会粗小腿”。基本是跑圈灵魂三提问。

先回答能不能瘦，这个几乎不用多说了，能。

但同时一定是兼顾“运动时长”“运动频次”以及“运动强度”这三个要素的情况下。

跟大家介绍一个我身边的例子@闫只有李 ，一个我非常佩服的山东兄弟，都不用九月九日回忆他，他的体重基本快成了他的玩具，想胖的时候胖，说想瘦的时候瘦到多少，也基本都能实现。

很简单，就是管住嘴，迈开腿。

管住嘴：饮食方面吧，主要是注重这个热量的消耗和摄入的这个对比。说白了就是尽量的少吃一些热量比较高的东西，然后面食类基本上不吃的，嗯，碳水水肯定会通过一些其他东西摄入，比如说土豆啊，地瓜呀，肯定会都有碳水。

迈开腿：真的，你们看图三吧，我们称呼他为跑圈劳模，基本每天早晨打卡，很早的那种，但是背后是他非常自律的10点躺床睡觉。

分享这个例子是想说什么呢？

说良心话，早起跑步这个的确很多人都很难长期做到，我自己也不行，我可以一周偶尔几天早起但是常态化不行。

那我们怎么办？

运动频次建议，一周至少三次。无论早晚，去挑你时间可控不被打扰的时间段。

运动时长，我们上学时候一节课45分钟，那就按45分钟来。

运动强度，如果你有心率带或者心率手表，心率在120-150之间都是比较不错的建议，但如果你的手表心率测试不准，那就以你可以维持跑步又同时可以跟身边人对话的强度运动为标准。

最后，胖瘦不是美丑之分，只是选择不同。因为跑马拉松这件事某种程度来说，真的夸张的可以说成是一分瘦，一分快。

最后的最后为了严谨，还是再说一句，健康为大前提条件，不要太瘦。

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