『宋宋减肥记录📝』
时长👉：5月1日—11月27日
总共历时6个月零27天

结果👉：88斤—76斤

第一阶段👉：88斤—80斤
这个阶段从5月份开始到8月10号左右，用了三个月零10天，几乎每周去5次健身房，私教课上了20节，让我爱上了运动。体脂率从最初的18.8%到15.3%！这个阶段我主要是靠慢慢改善饮食➕上大量运动（比现在大量的运动[允悲]）基本上每个月稳稳的瘦2-3斤左右，控制饮食就没个月姨妈结束后的一周，差不多就这一周能瘦2-3斤，然后的半个月就维持（运动➕正常吃饭）。

第二阶段👉：平台期79斤—81斤
从8月19号到11月份，平台两个月零10天左右。这段期间我有去国外出差也有去国外团建慢慢的去健身房的时间变少了，回国后又感冒一个月，顶多就是在家里面运动运动，或者平时上下班走路这样子，国庆这段期间回家被家人说太瘦了天天拉我去吃宵夜烧烤，妈妈也天天大鱼大肉（川菜一般都很油）体重涨到了83左右！国庆后回来慢慢控制饮食瘦回了79。然后10月份姨妈完后轻断了两天完全没用，体重雷打不动，然后有点心灰就开始每天正常吃饭，吃碳水、蛋白质、果蔬等等，直到11月份姨妈开始体重又飙升到83斤左右。

第三阶段👉：80斤—76斤
11月份开始基本上每天控制在两餐（午餐和晚餐），晚餐不吃我会饿得睡不着（众所周知，睡眠质量好对于减肥只会事半功倍），但是吃晚完晚餐很快就要休息了，晚上吃多了也不容易消化，所以晚餐我一般吃魔芋面，木耳，海带这类几乎没热量的食物，既能饱腹又能控制住热量。午餐正常吃蛋白质、脂肪（不吃脂肪对女生危害很大，主要吃杏仁粉，炒菜用橄榄油，每天吃一些坚果）、碳水（少量，几乎都靠全麦、玉米、水果来获取每日所需碳水），就这样慢慢的体重又变回了79斤（11月份姨妈期间碳贪吃了三天涨到了82.8斤），因为身体习惯每日两餐，每日两餐差不多坚持了两周左右我又变成了每日一餐半，体重降到了77斤左右，而后断食一天瘦到了76斤。

总结我渡过平台期的方法👇：
体重持续一个月以上没变算平台了，然后正常饮食一个月（体重可能比最瘦的时候重了1-2kg），毕竟正常吃了嘛！体重难免多多少少会有小幅度上升🔝，然后又开始控制饮食，慢慢的变少，并不少今天我正常吃，明天就轻断或者断食，这样保证不出两天你又会吃多，只能今天正常吃了三次，明天少吃一餐或者没餐只吃2/3，并持续一周左右等身体习惯了你这样的饮食习惯，然后再在这个基础上慢慢减少。