#涨姿势# 【准备开始跑步？重要的初跑者经验送给你！（一）】

1.从短距离"间歇慢跑"开始。作为初跑者，我们应该避免尝试一口气跑完全程，而应把目标距离分解成小段，一开始的时候分段应该尽可能小。在不同分段的间隔期，可以慢走恢复体能。很多人可能会觉得停下来走路会觉得不好意思，但对初跑者其实很正常。当你累积一定的锻炼基础后，可以尝试加长每次跑步的距离，相应减少步行距离。如此一来，你可以慢慢跑的越来越长（举例说明：如果你目标是跑步20分钟，你可以先跑2分钟，然后停下来步行2分钟，如此往复）。

2.刚开始别跑太快

对于初跑者而言，身体需要慢慢适应跑步带来的压力。不只是心肺爆炸喘不过气，也可能是肌肉过度疲劳或者随之而来的挫败感。当然最糟糕的结果还是受伤。

因此，作为初跑者我们需要以中速甚至慢速来奔跑（如果在跑步过程中可以轻松和同伴对话，那这个速度是合适的）。另外，即使你感觉轻松，你也应该全程保持平稳速度，这样也能锻炼你的耐心。只有那些愿意付出时间让身体慢慢适应新状态的跑步者，才更有机会在漫长的跑步生涯中获得成功。