#用昕种草# 满屏都在刷double 1⃣️1⃣️，那我就来写点不一样的叭。这可能是我写的史上最全的减肥干货了，有点长但非常有用！！！你们可以转走慢慢看。

先说几个大方向：

1）一周节食5天，周六或日可以去放开吃一天！

2）早点睡，就会少吃很多乱七八糟的东西。

3）可以吃酵素或者膳食纤维，特别是吃了宵夜或者聚餐之后。

4）很少有单独“瘦大腿”“瘦腰”“瘦手臂”，全面减肥才是王道，除非去抽脂，才能精确的局部减肥。

4）发育完之后就可以减肥了，30岁之后减肥会皮肤松弛，甚至留下肥胖纹。

好，具体来讲：

🔹减|肥的真的是要靠自己坚持，无论什么外力外物都只能起一个辅助的作用～不要指望减肥药，还是要靠自己。

🔹年轻的时候新陈代谢比较快，减|肥相对来说还比较容易；而且皮肤紧致，几乎不会有可怕的肥胖纹，过了30？？？一下子瘦太多皮就松了！！！所以减|肥也要乘早，20多岁发育好了就可以控制了；年纪越大，新陈代谢越慢，肉全堆在腰腹上！

🔹不要过分瘦脸，过了30，脸太瘦就显老显寡，不好看的。我过了28岁就不敢打瘦脸针了，有咬肌撑着，法令纹反而不会太快加深，脸上做【紧致】的功课更重要，紧致了轮廓清晰了，视觉上显脸小。

🔹划重点，最好的减肥季节是从春天开始，天气暖和一点之后，节食也会比较容易一点。夏天是加强期，本来天热胃口就会差一点，再节节食少吃一点，体重就会掉的非常快了，我第一个10斤就是在春夏减的，很爽！！！事半功倍！！！

🔹强调一下！！！【冬天不适合减肥！！！！能“控制食量”就不错了！！！不要对自己的意志力太有信心！！！】而且冬天节日多，聚餐也多，能控制住不多吃就很完美了！！可以适当搭配酵素、青汁或者食物纤维等等，像我就会吃一点新谷酵素，特别是吃了宵夜之后。

关于吃：重要！！！！！

🔹不要一下子【完全断食】！或者【完全改变食谱】，这样很容易饿到报复性饮食，反而吃更多！

打个比方，就像我，哪怕狠下心来吃蔬菜沙拉🥗，吃的时候很痛苦，吃完不到半个小时就饿了，然后点一堆乱七八糟的奶茶炸鸡小蛋糕🍰…非但没减肥，还增加了很多热量。

所以我现在已经放弃沙拉，或者全素的饮食了，因为我知道自己坚持不下来，而且吃的时候还觉得极其痛苦、脾气暴躁、人生无望（是真的…

🔹每天都必须节食，但可以吃一顿【自己喜欢的东西】一点点就好，心理上得到满足，就没那么饥渴。

比如说我爱吃肉，所以我吃一顿，就要有肉！！！哪怕是一点点肉。常用的菜谱：肉末水蒸蛋➕青菜；或者青椒炒肉丝；或者鱼香茄子；龙利鱼炒花椰菜。

🔹减肥的时候真的不能吃宵夜！！！买一点清淡的梳打饼干在家里，晚上实在饿的不行就吃两片，因为那时候是最容易【报复性饮食】而导致减·肥前功尽弃的时候。苏打饼干有饱腹感，热量又不高，也不会像水果越吃越饿。

其他小技巧：

☄️穿紧一点的裤子，非常有用！！！样很有效的防止自己吃太多[允悲]而且紧绷的感觉会让自己更在意身材，我一般都会在大吃大喝的时候穿紧一点的裙子或者裤子，稍微饱一点，腰围就在提醒我：哥们，吃得差不多了啊～( ･᷄ὢ･᷅ )

☄️每天洗完澡称体重！！！就把称放在浴室里！！！减肥的第一步就是要直面自己的体重，每天称，会帮你知道自己的状态，如果今天吃多了明天就少吃一点儿。相信我！！！不敢上称的人是减不了肥的！！！

☄️经常自拍😂虽然我知道这个理由听上去很扯，但是相信我，镜头比人的眼睛敏感的多，有一点点胖上镜就非常明显，所以常常自拍是检查自己状态好坏的利器。我上次放肆了几天，一自拍就被小女鹅说胖了胖了[微笑][微笑][微笑]

☄️减|肥的个体差异非常大，有人节食会大姨妈不来或者便秘，所以我的以上建议都只能参考，在自己能够承的范围内！！！

ok，写了一大篇也不知道你们get到了没，有问题下面直接问～祝我们都又瘦又美(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)