玉米面蔬菜杂粮饼，厨房小白的减脂主食，早 减脂早餐：玉米面青菜饼+无糖豆浆，热量348千卡，三大营养素均衡。
食材：玉米面20克、普通面粉20克、青菜50克、胡萝卜80克、鸡蛋60克、虾皮8克、小葱适量、食用油3克
调味：盐，五香粉
食材份量及营养素配比如下图所示：
做法如下：
1、青菜、胡萝卜、小葱分别清洗干净，切碎；
2、把切碎的蔬菜放在容器中，加入鸡蛋和虾皮，加盐，白胡椒粉，搅拌均匀；
3、再加入玉米面粉和面粉，搅拌成能挂住筷子的糊状；
4、在不粘锅中刷一层薄薄的油，倒入在糊，用勺子抹平；
5、盖上盖，用小火焖3分钟左右；
6、煎熟一面后，翻个面儿，再煎2分钟左右；
7、取出切块，即可食用。
这样还不够，还需要配一杯无糖豆浆，用来补充蛋白质。 http://t.cn/AiurNGHT
