#Spikevlog#010.如何练出完美胸部/吃到最喜欢的增肌食物

推日训练
热身组：
肩袖激活：肩外旋+招财猫（4x12）
训练组：
平板卧推（4x12）
站姿推肩（4x12）
上斜哑铃卧推（4x12）
坐姿器械推肩（4x12）
蝴蝶机夹胸（4x12）
超级组：龙门架夹胸+哑铃斜上推（4x12）

Instagram：Spike_233
Bilibili：楽布朗Spike
相机：Canon Eos m50
剪辑：adobe premiere
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