#Spikevlog#05.全天饮食//精瘦增肌/大强度背部训练

Spike的全天饮食揭秘
一天六餐 精瘦增肌
跟着我这样 你也可以“吃”出腹肌
增肌期大强度背训
拉日：
硬拉（5x12）
宽握高位下拉（3x12）
窄握高位下拉（3x12）
坐姿划船（4x12）
直臂下拉（3x12）
单臂俯身划船（4x12）
W下拉（3x12）
引体向上（3x10）

腹部：
仰卧抬腿（3x15）
仰卧交叉抬腿（3x15）
船式（30s）
悬垂举腿（3x12）

相机：Canon Eos m50
剪辑：adobe premiere
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