今天换了新套路炸肩膀。
热身组：侧平举 20/组 2组 4磅哑铃
肩部环绕 10/组 2组 4磅哑铃
超级组：A组-4组训练
大肘距侧平举 5kg 10/组
90度肘距侧平举 5kg 10/组
B组-4组训练
哑铃飞鸟 12+12/组 5kg-2.5kg 递减
固定组：坐姿杠铃推举 10kg 15/组 4组
杠铃片前平举 5kg 12/组 4组
绳索面拉 20kg 15/组 4组
练完吃个草。但愿晚上跑步的时候还可以正常摆臂~~
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