#Spikevlog#03.纹身特辑/在家做早餐/增肌训练计划开始
（每周三更新）
早餐：金枪鱼开放式三明治
纹身的过程
整理房间，装鞋柜是个大工程
夜训，增肌训练开始
推日：
热身动作（2x15）
弹力带直立划船
弹力带外展
击掌俯卧撑

训练动作
平板卧推 （5x8）
过顶推肩（4x8）
哑铃上斜卧推（12次 10次 8次 6次 4次） 次数降低重量增加 组间休息90s
阿诺德推举（4x12）
超级组1（15次 12次 10次 8次）
哑铃飞鸟/哑铃前平举
超级组2（15次 12次 10次）
俯卧撑/站姿哑铃飞鸟

相机：Canon Eos m50
剪辑：adobe premiere
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