健身这样吃，你做对了么❓
导致我们肥胖逃不过以下两个原因:
①长期饮食过量 ②长期运动不足
那如果你每天都去有效运动1-2个小时🏃‍♀️ 还不如别人一周三次健身的效果好，那就是因为你的饮食出了问题❗
🌟正所谓三分练，七分吃，今天就来跟大家说一下健身饮食最基础的几点:
1.测量自己的基础代谢，计算好食物热量。
（热量＜消耗)
2.少吃多餐
（每顿5.6分饱，每天进食4.5顿）
3.营养均衡的三要素♨️
①碳水化合物
约占人体供能的70％ 平时的运动支撑都靠它
食物中比如: 馒头、面条 、米饭🍚等
②脂肪
脂肪的三个作用:提供能量、缓冲压力 、保温
而且女生如果脂肪低到一定程度，就有可能造成闭经。所以脂肪也是要摄入的，可以选择不饱和脂肪酸类的进行摄入。食物中比如: 橄榄油、牛油果🥑 红豆等
③蛋白质
约占人体重量的20％ 如果人体缺乏了蛋白质就会导致代谢率下降和营养不良。食物中比如: 奶、蛋、鱼🐟

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