受@Pangballer 的启发，我也开始coffee林芊妤的核心训练了！（优酷b站都有）昨天第一次做快哭了。我发现我只会练pp。分享下我练pp的心得：
1.跪姿后踢腿有很多种方式（直踢，侧踢，外旋，各种角度）每种方式侧重的臀部肌肉有所不同，推荐@林小达_ 这个博主，在她微博搜“臀”，有很多这类动作示范。不论任何动作，注意做的时候一定要稳定核心，感受臀部发力。没必要动不动上重量加弹力带，发力控制得好，自重绝对是能让屁股酸疼的。哪怕你有一定的运动经验。
2.不要盲目硬拉深蹲，除非你臀部发力臀部肌肉控制掌握的特别好。不然腿部代偿可能会很严重……血泪教训。
3.觉得普通臀桥负重8kg都轻松的话，单侧臀桥试试。
4.蚌式开合是我特别能热身找到臀部发力感的动作。
5.我唯一推荐的练臀有轨器械：坐姿腿（髋）外展，这个器械最开始的时候在新加坡用到的，让我的臀围有了直线增长。记得要后背贴紧，这样是在用臀部发力。

以上。