【矫正骨盆前倾大腿粗】7天变腿精！瘦大小腿内侧矫正腿型xo型罗圈萝卜腿肌肉腿！

对于现代最常见的体态问题来说，含胸驼背以外，骨盆前倾绝对可以排在第二名了～
很多人会觉得自己的屁股太平从而特地去凹造型，久而久之就会导致骨盆前倾，我就是一个活生生的例子😭

🔻骨盆前倾的危害❓

骨盆前倾不仅仅会破坏身体的美好曲线，而且人体比例失衡，下半身肥胖，骨盆变形还会让内脏下垂造成小腹突出，还有可能导致臀部下垂和横向发展。

🔻如何判断自己是骨盆前倾❓

自然背靠墙站立，如果腰部和墙壁之间的空隙能轻松放进自己的拳头，那么你就可能是骨盆前倾。

🔻骨盆前倾的原因❓

主要是由于腰腹部和髋关节周围的肌肉力量不平衡所导致的。

导致这一病变的主要原因有：扁平足，长期穿高跟鞋，长期坐立，无意识的不良站姿等。

了解了原因和判断方法，下面就教大家几个矫正动作！同时还可以瘦腿瘦小肚子！也是我自己一直在训练的动作～

1⃣️侧内抬腿

侧抬腿的变形版。侧躺在垫子上，两手撑住身体，一只腿弯曲踩住瑜伽垫，呼气另一只腿向上抬起，吸气慢慢落下，但是不要接触到垫子。

双侧各20下*2组。

2⃣️空中自行车

平躺在垫子上，双腿在空中开始做蹬自行车的动作，慢慢蹬，保持一分钟。这个动作主要是对全腿的锻炼，做完整条腿都是酸麻的。

双侧各20下*2组

3⃣️臀桥

动作本身就是从骨盆前倾的状态发展到正常的中立位，所以是一个很好的改善骨盆前倾的动作。

屈膝仰卧，肩和上背为一个支点，将臀部向上顶起，整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上。

10个*3组。

4⃣️蚌式开合

侧躺，右手枕于头下，左手撑在身体前方，双腿并拢屈膝，慢慢抬起左腿，到达最高点后，停留3秒钟后再慢慢落下。

双侧各20下*2组。

5⃣️合掌对齐

脚掌对齐，身体坐直，膝盖尽量往下压，然后伸出手身体往前倾，尽量把身体贴在床上，注意要塌腰，可以拉伸腿部，起到塑形作用。

10个*3组。

另外我们平日里改掉一些不良习惯❗️

💡减少穿高跟鞋的次数；

💡避免久坐，每半个小时可以站起来一会，或者走几分钟；

💡平时注意坐姿，不要翘二郎腿，另外“葛优躺”是绝对要拒绝的，这个动作会让压力就全部集中在腰上！

说了那么多，大家都记住了吗？？

记得每天打卡练起来噢！