多做单侧动作（Offset Exercise，也叫Unilateral Exercise），比如单手哑铃卧推，单手坐姿推胸等可以有效左右肌肉发展不平衡的现象。

其实无论胸还是腿还是背，单侧动作功能性更高，而且往往加深核心刺激，非常值得加入平时训练。

比如单手农夫行走

杠铃硬拉或者军推时将两侧重量调成一轻一重

单手绳索划船

单手握绳卷腹

保加利亚式深蹲

前几天做单手哑铃平板卧推，70磅哑铃，因为必须保持运动过程中核心稳定，我的深层核心肌肉感觉被袭击的难受，不是平时你做卷腹做平板能刺激到的，而是好像被重拳震到身体那种有一点点恶心的感觉，爽呆了 http://t.cn/EqvGsH0