#每周一添#腹肌五组合的另外三个动作
1⃣ “单腿两头起” 躺于垫上，腹肌发力带动上身起身，右腿与左手臂同时抬起，做10个换另一侧。
2⃣ “侧卧抬腿” 侧卧在垫上，两腿伸直，臀部发力将上腿抬起，侧腰发力微抬上身，每侧10组。
3⃣ “仰卧摆腿” 平躺下来，双臂张开手掌贴紧地面，双腿并拢抬起然后依次向两侧摆动，摆动双腿时速度不需要很快，不要让腿接触地面，整个过程绷紧腹部，摆动10组。
腹肌的练成不是几天就能完成的，要通过不懈的努力和坚持才能看到成果，坚持每天一套腹肌五组合，“炫腹”指日可待！ http://t.cn/EyFbjBZ