“邓老师，我面试怯场发懵、害怕与陌生人交流、觉得自己断片了”，我在高校辅导中经常被问到的问题，这是一种社交恐惧（又叫社交焦虑障碍），常见于青少年或成人早期，男女几率均等，表征主要为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕，在公众场合说话，聚会，职场面试、职场会议时怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬和窘迫等，在公众场合与人接触会脸红、心跳加速、呼吸急促，怕目光对视，怕他人审视等。如不加以练习调整，是会影响社交表现，形成恶性循环。针对初期“社交焦虑”我设计了“1+1”训练方式：“1分钟立体自我介绍”训练:①立体介绍脚本编辑②脚本镜面练习③脚本熟悉团体练习④陌生群体介绍应用。“1分钟有氧动能”训练：①心率瞬间调速②呼吸急促适应③呼应能量加持④应激主动控制。所有的训练成效在于你是否坚持练习，先给自己定个小目标“7天→14天→21天”，然后和不一样的你say“hi，glad to meet you”！（配图来源西安建大陈老师）