我想起我人生那些曾经愤怒、悲伤的时刻。我注意到，即便是那些愤怒的要炸、悲伤的要死的时刻，依然能隐隐感觉到内心深处似乎有一个宁静安详的处所，好似台风眼一般，任凭周遭狂风暴雨、电闪雷鸣，台风眼里却风和日丽、一片祥和。我还注意到，当愤怒悲伤过去，我依然完好如初，就像暴雨雷鸣过去，天空依旧完好。

愤怒悲伤时，若能注意到内在深处有一安全、完好、无染的处所——不管这感觉多么弱、那处所是多么小，注意到它，就是一束救赎之光。当你注意到它，可尝试通过缓缓的深呼吸，温柔地把自己往这一安全、完好、无染的天堂里引领，不停地呼吸、引领，呼吸、引领，直到愤怒或悲伤的感受逐渐消失、你完全待在那份安宁里。注意到当愤怒或悲伤的感觉淡去后，自己完好如初，仿佛什么也没发生。如果可能，可试着让自己在那份安宁里待一会儿，用它来安抚和滋养刚才在噩梦中的受伤。在你能够的时候，你可以提醒自己去注意那安宁的处所，体会那不可动摇的深深的宁静；你可以观察不管局面似乎多么绝望，一切终将过去，你将依然完好如初。

我还有一个有效的摆脱噩梦及痛苦的经验是，不管头脑里的声音说什么，比如：我没有留下美好的脚印、我对不起自己、我无法像个正常人等等；不管心在痛苦的紧缩，胸腔里愤怒满到要爆，情绪排山倒海地袭来……在你能够的时候，提醒自己把关注力，从头脑的狂风暴雨上，回到当下或眼前的世界来——回到你目光所及的世界——椅子，桌子，天花板，窗外的天空，树……，不断地引导自己回到眼前的存在里，体会现实存在那即刻便可感受到的安宁与平静……就这样，一次一次地学习跳出痛苦、悲伤与愤怒的故事的世界，回到当下无故事或最少故事的仁慈真实的世界，感受现实存在的仁慈与无缺。

不管怎样，去注意这样一个事实：一切是无常的——情绪、愤怒、悲伤等，即使你对它什么也不做，它也会自然走掉，它不可能留下来。而来去之中，是什么一直没变？是什么依旧留了下来？不管多大的愤怒、多深的悲伤、多久的轮番轰炸，是什么一直毫发无损？如果非得找一个什么来认同为你的话，这一直存在、什么也撼动不了、什么也伤害不了的，就是你！这就是本心或真心。说到底，于内回到清净不染的自性，于外回到没有故事的现实存在，这就是安宁之所。----一念行者