张迪Nash张

2026-07-06 22:10来自 iPhone客户端

加强版的保加利亚蹲，实在是太厉害了！ http://t.cn/AXoTyHqT ​

7

1

12

张迪Nash张

2026-07-05 19:46来自 iPhone客户端

增力与增肌的不同练法（以上仅代表个人观点） http://t.cn/AXoNCkPj ​

4

2

7

张迪Nash张

2026-07-03 20:19来自 iPhone客户端

“尽力就好，可惜只给我6周的时间” http://t.cn/AXoMS3SI ​

0

1

8

张迪Nash张

2026-07-02 20:58来自 iPhone客户端

大家看看，这两人到底会不会练？ http://t.cn/AXo5Cn1s ​

1

2

6

张迪Nash张

2026-07-01 20:56来自 iPhone客户端

“把杠铃和哑铃分开使用，再配合器材，进步就从此刻开始” http://t.cn/AXoyAwPI ​

4

3

7

张迪Nash张

2026-06-29 20:58来自 iPhone客户端

能把这四个训练前的激活完成好，背部想练不好都不太可能 http://t.cn/AXSDKYVG ​

24

1

44

张迪Nash张

2026-06-27 21:30来自 iPhone客户端

训练时的体态，是增肌极为关键的因素 http://t.cn/AXSR7Fvi ​

6

1

12

张迪Nash张

2026-06-25 19:19来自 iPhone客户端

这才是背部单侧下拉的关键要领 http://t.cn/AXS9VCR6 ​

9

3

24

张迪Nash张

2026-06-25 19:18来自 iPhone客户端

简单，就是智慧 ​

0

0

3

张迪Nash张

2026-06-23 21:03来自 iPhone客户端

“赶紧查收这个上胸专属训练技巧，恭喜你，又要进步了” http://t.cn/AXSfcSVB ​

7

0

14

张迪Nash张

2026-06-21 19:18来自 iPhone客户端

当你真正掌握了关键点，自由重量永远是最有效的工具 http://t.cn/AXSwCNpl ​

10

1

25

张迪Nash张

2026-06-21 19:16来自 iPhone客户端

父亲节 希望自己能成为一名合格的爸爸 ​

0

1

4

张迪Nash张

2026-06-19 21:16来自 iPhone客户端

其实只要调整下训练策略，你的肌肉即将迎来飞速发展 http://t.cn/AXagkA8S ​

3

0

9

张迪Nash张

2026-06-18 19:51来自 iPhone客户端

“悍马推胸的关键，原来是这个！” http://t.cn/AXam3fqZ ​

5

0

18

张迪Nash张

2026-06-10 20:13来自 iPhone 8 Plus

悍马反手下拉的细节，你有拉满了吗？ http://t.cn/AXavwTre ​

6

0

14

张迪Nash张

2026-06-09 20:44来自 iPhone 8 Plus

“好的减脂，必然伴随着增肌，越减越大，越减越干才是王道” http://t.cn/AXXdEnsM ​

1

0

17

张迪Nash张

2026-06-08 21:02来自 iPhone 8 Plus

肩关节包括肩袖的系统激活，是上半身训练一个极其关键的因素，甚至可以说它们的健康程度取决了你上半身肌肉的发达程度 http://t.cn/AXXmethJ ​

8

1

13

张迪Nash张

2026-06-07 17:33来自 iPhone 8 Plus

抗阻训练的魅力之一就在于，你改变一个角度，肌肉刺激的侧重点瞬间就发生了变化 http://t.cn/AXXTfWpX ​

4

1

15

张迪Nash张

2026-06-07 12:35来自 iPhone 8 Plus

海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。 祝各位考生下笔如有神，旗开得胜。 ​

0

0

1

张迪Nash张

2026-06-02 19:02来自 iPhone 8 Plus

“满分臀推技术，位移，停顿，收缩，挤压，节奏 ” http://t.cn/AXXGwt5e ​

3

1

10

张迪Nash张

2026-06-01 21:25来自 iPhone 8 Plus

慢即是快，身体和灵魂总有一个在路上 http://t.cn/AXXLOYSk ​

2

2

6

张迪Nash张

2026-05-29 21:41来自 iPhone 8 Plus

炎炎夏日要增肌，这点才是最关键的！ http://t.cn/AX6ryTTt ​

2

0

9

张迪Nash张

2026-05-28 21:26来自 iPhone 8 Plus

“健身的本质，是让人愉悦，让人开心” http://t.cn/AX6nSFUv ​

2

2

27

张迪Nash张

2026-05-28 21:23来自 iPhone 8 Plus

好好放松，才能去享受训练 ​

0

0

7

张迪Nash张

2026-05-27 21:05来自 iPhone 8 Plus

#三头练习 越来越喜欢清清爽爽的简约训练 简约，而不简单 http://t.cn/AX6TRbP7 ​

2

2

11

张迪Nash张

2026-05-27 21:03来自 iPhone 8 Plus

越来越喜欢清清爽爽的简约训练 简约，而不简单 ​

1

0

8

张迪Nash张

2026-05-25 20:02来自 iPhone 8 Plus

越简单越有效！如果你还没试过这个方法增肌，赶紧试试吧！ http://t.cn/AX6oxqPK ​

3

0

4

张迪Nash张

2026-05-25 19:56来自 iPhone 8 Plus

平静，睡眠，肌肉量，好的代谢，加上现金流 人生最重要的五大要素 ​

1

1

9

张迪Nash张

2026-05-22 19:54来自 iPhone 8 Plus

把这一点增肌思路加入到你的训练中，肌肉马上又会开始长了 http://t.cn/AX64sPHp ​

5

2

14

张迪Nash张

2026-05-19 19:59来自 iPhone 8 Plus

老派训练与新派训练代表着两种不同的健身文化氛围与不同的技术要求，你更喜欢哪一种？ http://t.cn/AXiezBPR ​

5

1

10

张迪Nash张

2026-05-18 19:37来自 iPhone 8 Plus

#5月一对一线上监测计划# 一进入5月，大家就像换了个人一样，不得了！ ​

0

2

5

张迪Nash张

2026-05-14 20:57来自 iPhone 8 Plus

训练是热爱，也是生活 http://t.cn/AXiaqm65 ​

2

3

8

张迪Nash张

2026-05-13 20:57来自 iPhone 8 Plus

“那天我经过一片花园，可是你不在” 幸福，就是当下，两个人一起体验的一件很平淡很平凡的小事 http://t.cn/AXiMoiNS ​

0

0

6

张迪Nash张

2026-05-11 19:49来自 iPhone 8 Plus

减脂期，肌肉怎么都保不住？那是你没试过这个方法 http://t.cn/AXiyXHt1 ​

4

2

15

张迪Nash张

2026-05-11 19:44来自 iPhone 8 Plus

过不去的，也会过去 就像枇杷，或许早十天，或许晚五天，但到了季节，就一定会熟 ​

0

0

1

张迪Nash张

2026-05-09 21:46来自 iPhone 8 Plus

“泵感确实很重要，但不依赖泵感，才能增肌”，听懂这句话，今天你就赚了 http://t.cn/AXivZVk4 ​

4

0

11

张迪Nash张

2026-05-07 22:34来自 iPhone 8 Plus

用这个方法，训练质量提升200％ http://t.cn/AXJ3S4e8 ​

3

1

16

张迪Nash张

2026-05-06 19:42来自 iPhone 8 Plus

坚持最适合自己的动作，摒弃无效容量，坚持提升自己，摒弃无效社交 http://t.cn/AXJQBzWo ​

4

1

11

张迪Nash张

2026-05-06 19:41来自 iPhone 8 Plus

所有生活的美学旨在抵抗一个字：忙。——蒋勋 http://t.cn/AXJQ1q9D ​

1

1

16

张迪Nash张

2026-05-04 18:08来自 iPhone客户端

前年，冬天，奶奶走了，我们把她送上山，墓园门口写着这样一行字，“孝子床前一碗水，胜过坟前千柱香”，看到这行字，我的内心是有一些遗憾的，因为最后半年没能多去富阳几次看望她，哪怕是给些许的心理安慰与关怀 去年9月，外公出事，前后两次股骨骨折，换了5次医院，98岁的老人，按照常理卧床绝对撑 ​

1

8

54

张迪Nash张

2026-05-04 18:05来自 iPhone客户端

一个地方坐久了，就换个地方继续坐[手指比心] ​

0

1

3

张迪Nash张

2026-05-03 21:36来自 iPhone客户端

这样操作，杠铃卧推瞬间成为增肌王者 http://t.cn/AXJa31Vl ​

8

2

23

张迪Nash张

2026-04-30 21:47来自 iPhone客户端

“三头练不大，老老实实练窄推” http://t.cn/AXJ4ZPLF ​

3

1

11

张迪Nash张

2026-04-28 19:13来自 iPhone客户端

“你与长肌肉之间，只是差了一步超量恢复” http://t.cn/AXxsdLRh ​

7

1

20

张迪Nash张

2026-04-27 19:30来自 iPhone 8 Plus

“返璞归真，最基础的，往往就是最好的” http://t.cn/AXxd1yS8 ​

19

3

33

张迪Nash张

2026-04-27 19:28来自 iPhone 8 Plus

整个春天，直至夏天，都是生命力独享风流的季节。长风沛雨，艳阳明月，那时田野被喜悦铺满，天地间充斥着生的豪情，风里梦里也全是不屈不挠的欲望——史铁生 ​

0

0

2

张迪Nash张

2026-04-25 17:48来自 iPhone 8 Plus

原来大家都喜欢大自然和春天 http://t.cn/AXxH6h3Q ​

0

0

4

张迪Nash张

2026-04-24 19:57来自 iPhone 8 Plus

别把自己变成“苦行僧”，训练其实真的是可以偷懒的🤣🤣🤣 http://t.cn/AXxWW2SP ​

5

4

18

张迪Nash张

2026-04-22 19:53来自 iPhone 8 Plus

养鱼，种草，喝咖啡，先找到生活的基调 http://t.cn/AXxXs2GX ​

0

1

2

张迪Nash张

2026-04-21 22:06来自 iPhone 8 Plus

“掌握这个训练组合原则，肌肉飞速增长” http://t.cn/AXxxVr2H ​

2

1

7

张迪Nash张

2026-04-21 22:05来自 iPhone 8 Plus

训练前最重要的，往往不是热身 而是让自己松弛下来 ​

0

0

7

张迪Nash张

2026-04-20 19:52来自 iPhone 8 Plus

“学会量化，你的减脂合并增肌之路，已经成功了80％” http://t.cn/AXx51jLI ​

2

0

10

张迪Nash张

2026-04-20 19:45来自 iPhone 8 Plus

钱丢了可以再挣 心情丢了，这一天就真的亏了[坏笑] ​

0

1

4

张迪Nash张

2026-04-19 19:15来自 iPhone 8 Plus

“利用好延迟性酸痛这个区间，把握最佳的超量恢复期，肌肉绝对蹭蹭长！” http://t.cn/AXxyH5iM ​

4

2

7

张迪Nash张

2026-04-19 19:13来自 iPhone 8 Plus

享受当下，去成为一个平静的人 ​

0

0

1

张迪Nash张

2026-04-09 22:17来自 iPhone 8 Plus

增肌三连炸！ http://t.cn/AXMtkzXU ​

4

1

19

张迪Nash张

2026-04-07 21:00来自 iPhone 8 Plus

“一个很好的下背部三件连热身激活练习” http://t.cn/AXMwIyNS ​

12

1

35

张迪Nash张

2026-04-07 20:58来自 iPhone 8 Plus

枯木逢春，今年不但发了芽，还开出了小白花[坏笑][坏笑][坏笑] ​

0

0

4

张迪Nash张

2026-04-03 19:11来自 iPhone客户端

“看清自己的背部肌功能纤维走向，再去训练，效果最好” http://t.cn/AXIQW8uq ​

14

3

36

张迪Nash张

2026-04-03 19:10来自 iPhone客户端

愿我们都能不慌不忙，从从容容 活的有质感，有盼头 ​

0

0

8

张迪Nash张

2026-03-31 19:25来自 iPhone客户端

“上斜板哑铃划船的三个重要关键点” http://t.cn/AXI66C8a ​

16

2

30

张迪Nash张

2026-03-31 19:23来自 iPhone客户端

#4月一对一线上监测计划# 不但要找到自己的训练节奏，也要找到自己的饮食节奏[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻] ​

0

0

0

张迪Nash张

2026-03-30 21:16来自 iPhone客户端

1+1的训练模式在一定单位时间内增加了强度与角度 http://t.cn/AXIIaijQ ​

7

3

18

张迪Nash张

2026-03-28 19:40来自 iPhone客户端

“训练前的激活，有助于背部在训练中感受更好的张力与收缩” http://t.cn/AXI2os6B ​

6

1

23

张迪Nash张

2026-03-28 19:36来自 iPhone客户端

海龟与游泳冠军比赛，到底谁更快 ​

0

1

0

张迪Nash张

2026-03-26 19:09来自 iPhone客户端

没错，这个才是减脂增肌的最关键开关 http://t.cn/AXfkIQSo ​

3

1

10

张迪Nash张

2026-03-26 19:07来自 iPhone客户端

抓住事物的本质，这是对一个人智慧的考验 这种智慧会随着年龄与阅历，以及当下的复盘，思考与剖析而不断增长 一个最典型的例子，就是我曾以为我的青春是周杰伦，而实际我的青春是方文山 ​

1

1

8

张迪Nash张

2026-03-24 21:39来自 iPhone客户端

“远离推类动作伤病，一定要做到这一点” http://t.cn/AXfmczre ​

3

1

17

张迪Nash张

2026-03-23 22:01来自 iPhone客户端

鸡蛋，今天你吃了么？ http://t.cn/AXfHrmme ​

9

1

19

张迪Nash张

2026-03-23 22:00来自 iPhone客户端

一切唯心造 “走路，刮风，天要黑了”，这是生活的常态； 一旦心境换了，瞬间就变成了：“散步，吹风，看日落”。 ​

1

2

5

张迪Nash张

2026-03-19 21:17来自 iPhone客户端

“把胸练厚，记得一定抓住这个感觉” http://t.cn/AXffkyeO ​

3

1

20

张迪Nash张

2026-03-19 21:16来自 iPhone客户端

健身，可以细分为训练，运动营养，运动康复等等这些； 而训练又可以细分为有氧训练，力量训练； 而力量训练，又可细分力量举训练，抗阻训练，举重训练，青少年体质训练，产后训练，中老年抗衰训练等等…… 总之，光一个训练，就有老多可以研究的方向与课题了 ​

1

1

4

张迪Nash张

2026-03-18 19:38来自 iPhone客户端

训练中的呼吸，确实比我们想的要重要很多 http://t.cn/AXfGJhP5 ​

6

1

17

张迪Nash张

2026-03-18 19:37来自 iPhone客户端

在前进的路上，不断的调整，就可以了 ​

0

0

6

张迪Nash张

2026-03-17 22:45来自 iPhone客户端

“当动作质量达到90％以上时，做的少即是多” http://t.cn/AXfLBQiX ​

5

1

23

张迪Nash张

2026-03-17 22:43来自 iPhone客户端

那些对幸福感知力特别强的人，毫无疑问，就是人生的终极赢家 这跟他到底多有钱、多好看、多有能力、朋友多少，都毫无关系。 ​

0

0

2

张迪Nash张

2026-03-16 21:06来自 iPhone客户端

“这个减脂餐的做法真的太棒了！” http://t.cn/AXf7Q0nU ​

2

0

5

张迪Nash张

2026-03-16 21:03来自 iPhone客户端

#3月一对一线上监测# 在生活中稳稳定定减脂，在减脂中安安心心生活 ​

0

0

1

张迪Nash张

2026-03-13 19:56来自 iPhone客户端

任何时候，都请不要给正在进行中的人泼冷水，只要一个人在用心地认真地做一件事，不管这件事在你看来多渺小多轻而易举，都值得真心去鼓励。 http://t.cn/A6i9dBR5 ​

0

0

6

张迪Nash张

2026-03-13 19:55来自 iPhone客户端

背部训练用这个方法，改善不平衡还是有点管用的 http://t.cn/AXVEuGh1 ​

4

1

22

张迪Nash张

2026-03-10 20:17来自 iPhone客户端

“所有的一切，都应该围绕训练的质量而展开” http://t.cn/AXVKIVxT ​

1

0

14

张迪Nash张

2026-03-09 22:38来自 iPhone客户端

这是我认为锻炼前束除推举外最佳的动作之一，你有没有试过？ http://t.cn/AXV63HTy ​

6

1

16

张迪Nash张

2026-03-09 22:36来自 iPhone客户端

#3月一对一线上监测# 减载成功的几个标志： 1️⃣热量不减，但体重下降→标志着压力激素水平下降 2️⃣疲劳感消失→标志着内分泌步入最佳区间 3️⃣开始非常渴望训练→标志着睾酮水平逐步上升 ​

1

1

0

张迪Nash张

2026-03-08 17:27来自 iPhone客户端

春日 ​

0

0

1

张迪Nash张

2026-03-06 22:40来自 iPhone客户端

“这，或许就是被你和大多数人所忽略的练背真神” http://t.cn/AXVyZXZr ​

11

2

37

张迪Nash张

2026-03-06 22:39来自 iPhone客户端

享受过程，同时不被结果绑架#我的日常plog# ​

0

0

4

张迪Nash张

2026-03-04 22:59来自 iPhone客户端

不要觉得弹力带很“娘炮”，其实它绝对是个“好东西” http://t.cn/AXcsrYQk ​

4

2

12

张迪Nash张

2026-03-04 22:58来自 iPhone客户端

我们要往下走，被新的挑战和憧憬占有！ ​

0

0

1

张迪Nash张

2026-03-03 23:08来自 iPhone客户端

“改变下你练习肩中束的方式，或许就会有意想不到的收获” http://t.cn/AXcg5GGm ​

13

3

17

张迪Nash张

2026-03-03 22:05来自 iPhone客户端

今夜元宵，祝愿所有的朋友： 花好月圆人团圆，岁岁年年皆平安 ​

0

0

2

张迪Nash张

2026-03-01 22:20来自 iPhone客户端

背阔肌不仅需要不同的角度刺激，更需要完整的收缩幅度 http://t.cn/AXcQg7AU ​

6

1

16

张迪Nash张

2026-03-01 22:18来自 iPhone客户端

对结果坦然，但依然追求不凡，也是我们生活的一部分 ​

0

0

3

张迪Nash张

2026-02-28 20:04来自 iPhone客户端

#2026一对一线上监测# 2025感恩大家的付出，2026希望能与大家继续一路同行，去经历，去体验，去完成一场盛大的蜕变[干杯][干杯][干杯] http://t.cn/AXcOkIpx ​

0

0

9

张迪Nash张

2026-02-28 20:02来自 iPhone客户端

越是长远的路，越需要一颗笃定的心 ​

0

0

0

张迪Nash张

2026-02-27 22:06来自 iPhone客户端

练胸最佳的上斜板角度，你做对了吗？ http://t.cn/AXcCqD38 ​

5

1

25

张迪Nash张

2026-02-26 22:17来自 iPhone客户端

想要在高位下拉中充分收益，只做一个动作那么几组，往往只是隔靴搔痒，只有真正专注于下拉，才能获得真正的巨幅进步 http://t.cn/AXcX1SkI ​

20

2

32

张迪Nash张

2026-02-26 22:16来自 iPhone客户端

心简单了，世界就干净了 ​

0

0

0

张迪Nash张

2026-02-25 01:29来自 会员特权专用

http://t.cn/AXc5gRqo ​

0

0

0

张迪Nash张

2026-02-21 18:19来自 iPhone 8 Plus

大年初五接个福！ 2026，祝愿大家都福气满满[手指比心][手指比心][手指比心]👏👏👏 ​

0

0

2

张迪Nash张

2026-02-12 22:57来自 iPhone 8 Plus

“练腿，没有最好，只有最合适自己的次数范围” http://t.cn/AXtwTXGK ​

3

2

17