大基数减脂：低碳低糖高脂高蛋白
小基数减脂：高碳低脂高蛋白高膳食纤维

运动多饮食可以提高碳水占比
完全不动尽量少吃碳水
碳水尽可能单一➕干净（白米饭、大白馒头）

摄入脂肪食欲才会更平稳
补充糖分可以缓解情绪焦虑 ​​​ http://t.cn/AXoMkBTc ​