#建议大家千万不要再熬夜了##这届球迷很有底气##熬夜精力续航计划#

凌晨三点，进球哨响，从沙发上一跃而起，激动得差点把手机甩出去，第二天早上七点，闹钟响了，伸手去摸手机，眼睛睁不开，脑子像灌了铅。以为只是困，但一整天过去，补了午觉还是昏沉。

每次熬夜，身体都在透支三个层面的东西：气、血、精。一层比一层深，一层比一层难补。

第一层：耗气——你感觉被掏空

气是身体的动力源。深夜本该是阳气潜藏、阴气主事的时候，强行让身体保持兴奋状态，阳气浮越在外，无法归藏。表现出来就是：第二天乏力、说话没底气、稍微动一下就喘。这不是困，这是气被耗散了。补气最快的方法不是喝咖啡，是睡子时觉。子时是晚上十一点到凌晨一点，胆经当令，这时候哪怕只睡二十分钟，也比白天睡两小时更养气。看球实在熬到太晚，第二天中午必须安排一个午觉，闭目养神也行，让气重新聚回来。

第二层：伤血——你开始魂不守舍

长期熬夜，损耗的不只是气，还有血。肝藏血，人卧则血归于肝。你夜里不睡，肝血就无法归藏，持续透支。表现出来就是：面色发白或萎黄、眼睛干涩、指甲脆薄、女性月经量变少。再往下走，就是血不养心——心慌、健忘、注意力无法集中。不是变笨了，是血不够用了。伤血之后，食物比补品更管用。多吃红枣、桂圆、枸杞、菠菜、猪肝、瘦肉，比吃一堆保健品实在。熬夜后可以煮一碗三红汤：红枣五颗、红皮花生一小把、枸杞一小撮，加水煮十分钟，温服，补血不滋腻。

第三层：损精——你开始感觉老了

这是最深的透支。肾藏精，精是生命的本金。熬夜是在消耗肾精——那些用来生长、发育、生殖、抗衰老的根本物质。表现出来就是：腰膝酸软、记忆力下降、耳鸣、脱发、牙齿松动、性功能减退。这些不是老了，是精亏了。到了这个层面，就不是睡一觉能补回来的了。如果已经出现这些信号，说明你的身体已经不是在负债，是在吃本金了。

20多岁的人仗着年轻硬扛，消耗的是未来精力账户。30多岁的人看球时熬得动，第二天难熬。40岁以上人群肾精本就处于自然衰退阶段，再熬夜就是雪上加霜。如果打算熬夜看球，可以提前做些准备：白天小睡二十分钟，为夜晚储备精力；晚饭清淡一些，避免深夜宵夜加重肠胃负担。熬夜后第二天，可以喝西洋参麦冬茶益气养阴，或者晚餐喝一碗黑豆核桃排骨汤补肾填精，这些都是温和的食补。

真正能让你熬得动的，不是技巧，是底子。底子厚的人，偶尔熬一次，睡一觉就回来了。底子薄的人，熬一次得缓三天。与其研究怎么熬夜不伤身，不如趁早开始经营自己的精力账户。好好吃饭，早点睡觉，适当活动，少生闲气。