#道理我都懂,但是我做不到系列#

如何变苗条：

1. 早餐前：蛋白奶昔或鸡蛋，消灭饥饿感长达4–5小时
2. 早餐时：不喝果汁，不吃谷物，不吃任何超加工食品
3. 两餐之间：柠檬苏打水，无热量却能抑制食欲
4. 午餐前：评估饥饿度1–10分，只有达到7分以上才吃
5. 午餐时：先把盘子一半装满蛋白质，再吃其他东西
6. 下午晚些时候：一把坚果，防止下午4点的暴食
7. 晚餐前：喝500ml水，可将进食量减少高达13%
8. 晚餐后：刷牙，告诉大脑进食时间结束了
9. 全天：保证7–9小时睡眠，睡眠不足会提高饥饿素水平并摧毁意志力
10. 每周：拍进步照片，体重秤会骗人但镜子不会
11. 外出就餐前：提前查看菜单，决策疲劳会导致最糟糕的选择
12. 全程：慢慢吃，不看屏幕，分心进食会使热量摄入增加高达30%
13. 每周：安排一天高热量摄入，它能重置瘦素水平，防止代谢适应导致进展停滞
14. 全程：绝不饿着肚子购物，每项相关研究都证实了相同结果