每日每公斤体重1.2到1.5克蛋白质。一个60公斤的人，每天需要72到90克。一个鸡蛋7克，一杯牛奶8克，一巴掌鸡肉25克。三餐均匀分配，别把蛋白全攒到晚上。抗阻训练每周2到3次，深蹲、弹力带、坐姿抬腿。不用去健身房，在家就能做。先做抗阻，后做有氧，效果最好。 //@盖兆泉:转发微博