是的，增长肌肉都得靠上重量，一个动作最大努力只能做到3-5次，重量就算够了。能做到十次，就该加重量了。//@JuliaD婷:“高次数带来的主要适应是肌肉耐力和代谢压力。大腿变结实是因为耐力增强和充血……我的理解是包括臀部肌肉在内的所有肌肉，少量多次都只能提高耐力，无法刺激肌肉增长。